જેમ જેમ આધુનિક જીવનશૈલીને કારણે લોકો વધુ બેઠાડુ બનતા જાય છે તેમ તેમ તમારા સાંધાઓને લવચીક રાખવાનું અને તેમને હલનચલન રાખવાનું મહત્વ વધુ લોકપ્રિય બન્યું છે.
ભલે તમારા સાંધાનો દુખાવો ઈજા અથવા બળતરાને કારણે થતો હોય, કસરત દ્વારા પુનર્વસન મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ફક્ત તમારા સાંધાને મજબૂત બનાવતું નથી પણ લવચીકતામાં પણ વધારો કરે છે જે તમારી ગતિની શ્રેણીને જાળવી રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે હલનચલન અને સ્ટ્રેચિંગ ટાળો છો, તો લાંબા ગાળે તમારા સાંધા વધુ સખત થઈ જાય છે, જેનાથી ઉઠવું અને ચાલવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. લવચીકતામાં સુધારો કરવો અને ચળવળમાં વધારો કરવાથી સાયનોવિયલ પ્રવાહીને ઘટ્ટ થવામાં મદદ મળે છે; આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે ખસેડો છો, ત્યારે સાંધા ઘસવાને બદલે સરળતાથી સરકી જાય છે.
કઈ રમતો પસંદ કરી શકાય?
વૉકિંગ
દિવસમાં 30 થી 60 મિનિટ ચાલવાથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે, ખાસ કરીને તમારા હાડકાં મજબૂત રહે તેની ખાતરી કરવા માટે. ચાલવું ઘણી રીતે મદદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે યોગ્ય વજન ઘટાડવા અથવા જાળવવામાં મદદ કરીને હાડકાંને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે, જે સાંધાનો તણાવ ઘટાડે છે અને સંધિવાના લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે; તે લગભગ તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સાથે કામ કરે છે અને હલનચલન, સંતુલન અને મુદ્રા જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.
યોગ
યોગ માત્ર વ્યાયામ માટે જ નહીં, પણ આરામ અને તાણ ઘટાડવા માટે પણ વિવિધ રીતે મૂલ્યવાન છે. તમારા સાંધાને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે આ એક સરસ રીત છે.
સ્વિમિંગ
તરવું એ ખૂબ જ અસરકારક કસરત છે જે સ્નાયુઓને થોડો તણાવ દૂર કરવા અને સાંધાના દુખાવા અને જડતાને અસરકારક રીતે સુધારી શકે છે.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને મજબૂત સ્નાયુઓનું નિર્માણ સાંધાને ટેકો અને રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. ઔષધોને ધીમું કરવા માટે તાલીમ આપો, તમારા પર વધારે દબાણ ન કરો અને યાદ રાખો કે વધુ પડતી કસરત ન કરો. કસરત પછીનો દુખાવો પણ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જો તમે થોડા સમય માટે નિષ્ક્રિય હોવ. સળંગ બે દિવસ સમાન સ્નાયુઓને તાલીમ આપશો નહીં અને ખાતરી કરો કે તમે તમારી જાતને થોડા દિવસો આરામ આપો છો. કામ અને આરામ ભેગા કરો.
પોસ્ટ સમય: માર્ચ-25-2023